星飛雅終於要重訓啦！中永和平價健身房推薦-怪獸運動中心 @ cynthia0613的部落格

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大家好~我是運動人阿星，很多人跟阿星一樣，

一直以來都是做高度有氧運動，例如騎公路車攻山頭、跑馬拉松、登山健行、游泳等

起心動念是瘦身，但運動量那麼大卻完全沒有瘦@@......

看到FB跟IG一堆身材姣好的正妹，在健身打卡、秀好身材

真心非常羨慕！所以這次來了解，何為要重量訓練呢??

這次因某種契機，來到位於永和市中心的怪獸運動中心，離永安市場捷運站步行約5~10分鐘即可到達

這裡有四大特色：
1. 免綁約：無論『計時制』還是『月費制』通通有
2. 加入官方LINE帳號還可以享優惠
3. 最低入門檻的入會費，只要”幾霸摳”
4. 如果陪朋友來運動，單次入場也OK
如果想要運動，不想繳支出大筆費用，又想離捷運站近的話，這裡阿星滿推薦的
地理位置處黃金地段，出捷運站沿著中和路走，看到7-11就表示怪獸運動中心到了，是位於地下室一樓

首先會讓阿星來怪獸的主要原因，是因為這裡的價格很親民!!!

即使請教練帶自己運動，也不會造成很大的負擔

價目表如下，以分鐘計費，彈性不綁約，重點是環境不差！

通常很多便宜的健身房.....環境不優，空調悶，不夠清潔等，這裡完全沒有!!

空間雖然無法跟大型健身房相比!!但麻雀雖小，五臟俱全

而且還有一些附加服務，例如體脂機、行動電源租借等~
置物櫃不用另外加錢，超方便，如果突然想運動可以直接過來不用回家拿鎖頭
樓上是7-11，缺什麼可以直接買，一進去先放包包，有鑰匙置物櫃，電子置物櫃~(下圖)

器材種類夠豐富，而且這只是環境中的一小角而已唷
（照片為實地拍攝）

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這裡還有淋浴間，看到拳擊沙包就表示快到了，
唯一美中不足的是，淋浴間女生只有一間，
人多的話可能需要排隊，至於男廁就不得而知了~

接下來是教練一對一重訓課程時間，影片裡有詳細的畫面與教練解說，
大家照著做搞不好就可以瘦一輪了喔 XＤＤ

影片在阿星的ＹｏｕＴｕｂｅ頻道裡https://www.youtube.com/watch?v=vTPjo0FUD2k

下面是阿星自己筆記的一些教學重點(附圖)
看完圖片應該就知道阿星有多勞累

首先是深蹲動作（下圖）

１.雙腳與肩同寬，腳尖可稍朝外一些

２.蹲下去時，膝蓋會比腳尖凸出一些

３.往下踩起身時，記住是膝蓋骨四頭肌以及臀肌發力

再來是臀肌訓練動作（下圖）

因為阿星臀肌非常弱，有氧運動很難訓練到，

下面這個動作是臀肌訓練中，基本的基本

注意！阿星手摸屁股是體會發力感，不是用手去推屁股喔～

棒式核心訓練動作

棒式應該是非常普及的動作，在家很長做，但有做正確嗎？

正確的話能避免受傷，讓辛苦更有收穫！

阿星被指導的是，屁股太低，（下圖）是調整過後的姿勢了

（照片中的我看起來是不是很狼狽XD）

腹肌核心訓練

使用器材能讓訓練更事半功倍，這個器材有兩種使用方式，

完整的訓練核心，才感慨自己深深不足阿ＸＤＤ

再來是加強版，闊背肌訓練

很多人練腹肌就是想讓腰身更細，但是在怎麼餓肚子，練腹肌，每個人天生腹部就是有極限

練闊背肌是讓線條及視覺效果，能使腰身看起來更細，倒三角形的概念

且女生練闊背肌可以預防副乳，胸部線條更緊實優（大家去看影片有完整動作）

最後～教練建議女生一定要訓練蜜大腿，
因為比起瘦弱無力的鳥仔腿，
充滿彈性跟健康的大腿，其實對男性來說更具有吸引力，
(臉蛋或許可以靠著醫美、整形走捷徑，但身材可就是真功夫了！ )
因此若想要跟韓國女星一樣腿長腰瘦，一定要好好！好好！的訓練

一堂重量訓練課程是一個小時，教練會針對我們的需求跟身體狀況量身打造課程
但阿星就是不清楚自己缺的是什麼，所以跟教練討論過後，教練才建議我上『重訓』
因此如果不清楚自己想學什麼的，完全不用擔心
教練會給我們很多建議唷，也許很多人會問，為什麼阿星不請女教練呢？
(咦～好像是很多女孩的迷思)
阿星覺得雖然女教練對女生來說比較放心，但如果想要快一點達到效果
經驗上來說男教練會比女教練再嚴苛一點點一點點唷
(而且女教練的預約通常也等比較久)

但如果你們如我訴求的是專業、正派，
男教練還是女教練真的沒差啦～
這次教導阿星的Jason教練，不要看他髮型好像呆呆的
上課起來可是超嚴格但又能一語切中我身體的狀況，
即刻給我正確的指導與協助，上完課真的好累唷，

但身體感覺變超緊，立即感覺到效果了說
(回家超好睡)Jason教練還是＂府城盃＂健美比賽冠軍！太強了阿阿～～～

下圖再放送一些怪獸運動中心的細節照片給大家，器材很多且完整

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另外，阿星幫大家爭取到福利
現在只要成為怪獸月費會員(不用綁約的唷)，
馬上就送一堂一對一私人教練體驗課(價值1500元以上)
有興趣的人快到LINE上預約唷
怪獸運動中心 Monster Fitness
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